Vytvořeno: 01.01.2019
Aktualizováno: 02.06.2024
Ostrý trénink, je zřejmě pro většinu z vás tou nejzajímavější částí střelecko-taktické přípravy. Jak jsem již psal, ostrému tréninku by vždy měla předcházet důkladná suchá příprava. Rozhodně nedoporučuji suchou přípravu podceňovat a vynechávat. Zejména pokud pokulhává, tak samozřejmá věc, jakou je bezpečná manipulace se zbraní, tak je vhodné ostrý trénink prozatím odložit. U snazších technik není potřeba mnoho opakování pro jejich správné nacvičení. Ale u nácviku složitějších technik, je vždy nutné, věnovat suchému tréninku raději více času než méně. Já jsem každé technice, i té sebelehčí, věnoval minimálně 8 týdnů suchého nácviku. A i nyní všechny techniky nejen střílím, ale stále i suším.
Ostrý trénink, je vlastně jen takové potvrzení a ověření vaší suché přípravy. Že to, co se pilně učíte doma, funguje i na střelnici. Anebo nefunguje, i to se může stát, ale pak zase víte, na co se máte zaměřit. Já jsem první dva roky chodil na střelnici 1x týdně. Tréninkové plány na ostrý trénink mi plynule navazovaly na tréninkové plány pro suchý trénink. Vždy jsem na střelnici střílel pouze to, co jsem měl již důkladně nasušené. Přesto, to někdy nebylo ono. Hlavně protože doma chybí zpětný ráz, který prověří kvalitu úchopu, postoje a spouštění. Ale to se všechno časem více méně poddalo. Postupně jsem přidával množství vystříleného střeliva a procvičované techniky, vždy jsem se, ale snažil, aby ostrý trénink trval maximálně jednu hodinu. U většiny technik, kde to bylo jen trochu možné, jsem používal protimer, který mi sloužil nejen jako startovací signál, ale i měřil, jak dlouho mi, která technika trvala. Časy jsem si zaznamenával, abych mohl vyhodnocovat pokroky porovnáváním starších záznamů. Zásahy jsem lepil zálepkami a snažil jsem se každou techniku, lepit zálepkou v jiné barvě. K základním barvám zálepek o průměru 16mm černá, bílá, hnědá a zelená, jsem si pořídil samolepící kolečka o průměru 11mm v barvách bílá, žlutá, červená, zelená, modrá a černá. Mohl jsem si tak udělat hodně barevných kombinací. Např. zálepky s malým modrým kolečkem pro značení zásahů při střelbě pravou rukou, se žlutým pro levou, s červeným pro střelbu za pohybu, se zeleným pro střelbu z poza krytu atd. Po tréninku si posléze terč vyfotím a mám tak zdokumentovaný vývoj mých dovedností. Podle barev zálepek, pak snadno poznám, která technika mi činí problémy, a musím si na ní dát větší pozor. První rok a půl jsem lepil všechny zásahy. Potom z důvodu úspory času na střelnici, jsem začal lepit jen to, co šlo mimo cílovou zónu. Při ostrém tréninku, vždy nosím oblečení, které přesně odpovídá oblečení, které běžně nosím.
1. tréninkový plán, 1x týdně, 1 technika, 50 nábojů, terč MP 50/20
2. tréninkový plán, 1x týdně, 2 techniky, 75 nábojů, terč AA č.3
3. tréninkový plán, 1x týdně, 2 techniky, 75 nábojů, terč AA č.1
4. tréninkový plán, 1x týdně, 5 technik, 100 nábojů, terč 2x EPP
5. tréninkový plán, 1x týdně, 7 technik, 100 nábojů, terč EPP a PJL
6. tréninkový plán, 1x týdně, 13 technik, 150 nábojů, terč AA č.1 a PJL
7. tréninkový plán, 1x týdně, 19 technik, 150 nábojů, terč EPP a PJL
8. tréninkový plán, 1x týdně, 20 technik, 150 nábojů, terč AA č.1 a PJL
9. tréninkový plán, 1x týdně, 21 technik, 170 nábojů, terč EPP a PJL
10. tréninkový plán, 1x týdně, 24 technik, 170 nábojů, terč AA č.2 a PJL
11. tréninkový plán, 1x týdně, 28 technik, 170 nábojů, terč EPP a PJL
Od dvanáctého tréninku, abych byl schopen udržet trénink do časového limitu jedné hodiny, jsem byl nucen střelecký trénink rozdělit na dvě části a na střelnici jsem začal chodit jedenkrát za čtrnáct dnů.
12. tréninkový plán, 1x za 14 dnů, 2x (17 a 17 různých technik + 7 stejných technik), 150 nábojů, terč AA č.2 a PJL
Po roce jsem si začal dělat i tzv. střelecká soustředění. Tzn., že jsem se soustředil jen na několik málo technik, většinou tak pět, které jsem se snažil co nejvíce procvičit. Střelecká soustředění jsem začal dělat ve volném týdnu mezi starým a novým tréninkovým programem. Používal jsem na nich terče MP 50/20, AA č.3 a EPP a zpravidla mi stačilo 150 nábojů. Techniky jsem zařazoval postupně, tak jak jsem se je začínal učit.
Z pochopitelných důvodů není možné na každou techniku vystřílet velké množství střeliva, ale snažím se věnovat se všem technikám alespoň trochu. Samozřejmě, že novým technikám věnuji více času a střeliva a starší techniky se snažím spíše jen udržovat, vždy alespoň několika opakováními. Průměrně mi vychází zhruba 6 nábojů na 1 techniku. Což není mnoho, ale stačí to. Vždy se snažím o co nejsprávnější technické provedení a zásah do zóny, kterou si vytyčím jako cíl a rychlost je až na posledním místě. Tím, jak pokračuji, tak se snažím jednotlivé techniky spojovat do jednoho celku. Aby ostrý trénink byl stále zajímavý, tak je potřeba ho obměňovat. Střídat terče, tréninky, zbraně. Chodit na další kurzy a doplňovat si znalosti a dovednosti a ty pak zahrnovat do dalších tréninků. Prostě neusnout na vavřínech, a hlavně se nespokojit s tím co jste se zatím naučili.
Jednou za čas, asi tak šestkrát do roka, jdu na intenzivní celodenní trénink s profesionálním instruktorem. Tento trénink mi dává hrozně moc. Nejen tím, že je potřeba fungovat celý den na venkovní střelnici, bez ohledů na počasí, takže jdete střílet i v počasí, ve kterém byste za normálních okolností ani nešli vynést odpadky. Ale hlavně, že trénink připravuje někdo jiný a já se tak musím co nejrychleji přizpůsobovat a reagovat na nastalé změny. Zjednodušeně řečeno, nestřílím to, co chci já, ale to, co chce někdo jiný, takže příjemná změna, která rozbijí moji rutinu. A to nemluvím o modelových situací, které mají smysl, pouze pokud vám je připraví někdo jiný a vy nemáte tušení, co se bude dít. V modelových situací se dají velice věrně nasimulovat reálné podmínky pro použití zbraně, včetně nutnosti identifikace potenciálního útočníka a konečného rozhodnutí, zda zbraň vůbec použít či nikoli. Je to nenahraditelná a velice cenná část tréninku. Také je potřeba zmínit bonus v podobě korekcí střeleckých chyb a podnětů k dalšímu zlepšování. Navíc můžete porovnávat své pokroky s dalšími kolegy při střeleckých aktivitách na čas. A to nemluvím o střeleckém tréninku za zhoršených světelných podmínek a za tmy. Kdy se střelecký trénink posune úplně na jinou úroveň, a vy zjistíte, že střílet za tmy nebo se svítilnou je něco naprosto odlišného od běžného střílení za světla. Prostě je více než doporučitelné najít si nějakého kvalitního instruktora, který na vás občas dohlédne a připraví vám trénink, který vy sami nejste schopni nikdy připravit.
Ostrý trénink je bezesporu velice důležitý, ale není to vše. Někdy může být daleko přínosnější použít sílu paží anebo rychlost nohou, takže je potřeba stále rozvíjet všechny vaše dovednosti, pracovat na sobě a nebýt zaměřený jen na ostrou střelbu. Jednou, by to nemuselo stačit.
09/2019
13. tréninkový plán, 1x za 14 dnů, 2x (17 a 17 různých technik + 7 stejných technik), 150 nábojů, terč 2x PJL
14. tréninkový plán, 1x za 14 dnů, 2x (20 a 19 různých technik + 8 stejných technik), 150 nábojů, terč 2x PJL
02/2020
Od patnáctého tréninkového plánu jsem začal chodit na střelnici 1x za 21dnů a trénink byl i nadále rozdělen na 2 poloviny. Další velká změna byla pořízení nové zbraně a tím pádem učení se všeho od začátku s touto novou zbraní.
15. tréninkový plán, 1x za 21 dnů, 2x (22 a 19 různých technik + 9 stejných technik), 150 nábojů, terč 2x PJL
10/2020
16. tréninkový plán, 1x za 21 dnů, 2x (21 a 19 různých technik + 9 stejných technik), 150 nábojů, terč 2x PJL
06/2021
S dalším tréninkovým plánem jsem prodloužil četnost návštěvy střelnice na 1x za měsíc.
17. tréninkový plán, 1x za měsíc, 2x (22 a 15 různých technik + 9 stejných technik), 150 nábojů, terč 2x PJL
06/2022
18. tréninkový plán, 1x za měsíc, 2x (26 a 22 různých technik + 6 stejných technik), 180 nábojů, terč 2x PJL
03/2023
19. tréninkový plán, 1x za měsíc, 2x (26 a 22 různých technik + 5 stejných technik), 160 nábojů, terč 2x PJL
06/2023
Od 20. tréninkového plánu jsem celý tréninkový cyklus prodloužil na 6 týdnů.
20. tréninkový plán, 1x za 6 týdnů, 2x (26 a 22 různých technik + 5 stejných technik), 160 nábojů, terč 2x PJL
06/2024
Poprvé od té doby co jsem se začal věnovat tréninku v obranné střelbě, jsem se rozhodl zařadit kratší pauzu na regeneraci a na nabrání nových sil po ukončení jednoho tréninkového plánu a před začátkem plánu nového. Pauzu jsem si naplánoval na vrchol mého střeleckého roku, a to po závodech Akademie Aegis. Přece jen jsem před závody trávil na střelnici poněkud více času a tak mi tréninkové volno přišlo vhod. Kvůli měsíčnímu volnu, jsem musel opět trochu upravit tréninkový cyklus. Tentokrát jsem ho zkrátil na 5 týdnů. Jinak obsah tréninku byl stejný jako předchozí rok. S tím, že tréninkový plán bude stejně tak jako tento rok, vrcholit 2 týdny před dalším ročníkem závodu. V průběhu těchto 2 týdnů mě čeká předzávodní soustředění.
21. tréninkový plán, 1x za 5 týdnů, 2x (26 a 22 různých technik + 5 stejných technik), 160 nábojů, terč 2x PJL
Vojta
© 2018-2024 Recenze NEJEN střeleckých kurzů
Design by VP