Vytvořeno: 01.01.2019
Aktualizováno: 02.06.2024
Co to vlastně ten suchý trénink je a k čemu slouží? Stručně řečeno, suchý trénink je domácí nácvik jednotlivých pohybů a technik s nenabitou zbraní. Díky suchému tréninku šetříte neúčelně vystřílené střelivo na střelnici a minimalizujete riziko zranění. To jako že nepostřelíte sami sebe, nebo někoho jiného na střelnici, při provádění pokročilejších technik, které nemáte ještě dostatečně nasušené. Proto by každému ostrému tréninku, měl vždy předcházet důkladný suchý trénink. To první a nejdůležitější co byste se měli při suchém tréninku naučit, je bezpečná manipulace se zbraní. Na střelnici byste měli nové techniky zkoušet s nabitou zbraní, až po jejich nacvičení a zvládnutí s nenabitou zbraní. Provedení technik při suchém nácviku, je stejné jako při ostrém, s tím rozdílem, že nezazní výstřel. Z toho důvodu je velmi důležité před samotným suchým tréninkem, vždy vybít zbraň, provést její kontrolu a dát stranou ostré střelivo, abyste ho nemohli ani omylem nabít. Ze začátku je vhodné pohyby dělat pomaleji, ale vždy technicky správně. Ke kontrole správnosti provedení, vám může pomoci zrcadlo, videonahrávka anebo pokročilejší kolega. U složitějších pohybů je vhodné si je rozdělit do několika fází. Jednotlivé fáze se naučit zvlášť a potom je postupně pospojovat do jednoho celku. Během suchého tréninku používáte tzv. cvičné střelivo. To je střelivo, které vzhledem a rozměry odpovídá ostrému střelivu, ale nemá prachovou náplň a zápalku. Cvičné střelivo se dá běžně koupit, anebo si ho můžete udělat sami. Prodává se plastové a hliníkové cvičné střelivo. Při intenzivním tréninku plastové střelivo údajně praská, nemám to ale vyzkoušené. Určitě ale mohu říct, že hliníkové střelivo hodně zanáší zbraň. Pokud budete opravdu často sušit, tak se z hliníkového střeliva obrušují drobné hoblinky, které zanáší zbraň více než ostrý trénink. Největší nevýhoda plastového i hliníkového cvičného střeliva je jeho nízká hmotnost, která se ani z daleka nepřibližuje hmotnosti ostrého střeliva. Z tohoto důvodu a z důvodu zanášení zbraně hliníkovým hoblinkami, jsem se rozhodl, udělat si své vlastní cvičné střelivo. Posbíral jsem si několik vystřílených nábojnic a objednal jsem si modré poplastované střely. Střely jsem zalepil do nábojnice dvousložkovým lepidlem na kovy a v tu ránu jsem měl cvičné střelivo vážící téměř stejně, jako ostré střelivo. Díky poplastované střele je navíc nezaměnitelné s ostrým střelivem. Samozřejmě, že cvičné střelivo skladuji odděleně od ostrého střeliva. Dokonce jsem si pořídil další dva zásobníky, které jsem si označil modře a používám je pouze pro cvičné střelivo. Zásobníky pro ostré střelivo jsem si označil červeně. Při suchém tréninku používám terče ESP, blondýnu se všemi dostupnými přelepy. To abych nemířil jen na obrázky na zdi. Terče jsem opatřil plakátovými lištami a na horní lištu navázal vlasec. Terče tak jdou snadno zavěsit a po tréninku zase sundat. Během suchého tréninku je nezbytně nutné mít na sobě typické oblečení, které obvykle se zbraní nosíte. Nemá žádný smysl trénovat v jednom druhu oblečení a nosit něco jiného.
Jak si ale takový suchý trénink připravit? To je velmi jednoduché. Pokud chcete stále dokola něco nacvičovat, abyste to uměli co nejlépe, tak musíte vědět, jak se to má správně provádět. Jediný způsob, jak to zjistit je absolvovat nějaký kvalitní kurz obranné střelby, kde vám vše vysvětlí, popíšou správné provedení a opraví vaše chyby. Nebo si můžete najít nějakého profesionálního instruktora. Anebo můžete jít na kurz obranné střelby a pak si ještě najít instruktora, to je asi ta nejlepší varianta, protože se může stát, a pravděpodobně se to stane, že se časem začnete odchylovat od správného provedení a občasný trénink pod dohledem zkušeného instruktora tomu může zabránit. Proto je velice důležité při kurzu obranné střelby pozorně sledovat, jak se, co má provádět, psát si podrobné poznámky, abyste se k nim mohli později vrátit, a hlavně snažit se naučit toho co nejvíce a co nejlépe. A pokud něčemu nerozumíte nebo máte pochybnosti, tak se zeptat a nechat si to vysvětlit znovu. Po návratu z kurzu, je důležité vypsat si všechny techniky, které jste se na kurzu učili, včetně všech možných variant provedení. Potom si vyberete ty „nejdůležitější”, tedy použitelné ve většině situací, které budete trénovat více a ostatní techniky, které budete trénovat méně. Rozhodně ale doporučuji procvičovat všechny techniky, přesto, že pravděpodobnost reálného použití v praxi některých z nich může být velmi malá. Nikdy ale nemůžete vědět, co se vám bude hodit umět. A tak je lepší toho umět víc. Rovněž je potřeba více se zaměřit na techniky, které vám moc nejdou. V začátcích jsem některé techniky během jednoho tréninku zopakoval i 100x a postupně, jak jsem dělal pokroky, tak jsem počet opakování snižoval. Nyní „nejdůležitější” techniky, které již ovládám, procvičuji zpravidla 5x, výjimečně 10x. Ostatní techniky, které již ovládám, procvičuji zpravidla 2x, výjimečně 5x. A pokud se nyní začínám učit nějakou novou techniku, tak ji většinou procvičuji 10x. Rozhodně neplatí, že čím více opakování tím lépe. Nejdůležitější je všechny sušené techniky provádět technicky správně. Rovněž je potřeba snažit se co nejvěrněji napodobit potencionální místo případného použití zbraně. Jelikož nevíte, kde by takový útok mohl přijít, tak se snažte zahrnout pro vás typická místa, kde se nejčastěji vyskytujete, jako např. vsedě v kanceláři, v autě, ve stoje v obchodě atp. Pokud se venku pohybujete i po setmění, tak nesmíte zapomínat ani na použití zbraně se svítilnou. Stejně tak ovládání zbraně pouze dominantní nebo nedominantní rukou. Také byste se měli učit používat zbraň v různých polohách, vsedě, vleže atd. A zahrnout všechny možné polohy rukou na začátku techniky, např. ruce v kapsách, v bok atd. Prostě pokrýt všechny varianty. Když už tedy máte vypsané všechny techniky, které jste se učili na kurzu obranné střelby, tak si musíte ujasnit, za jak dlouho se je chcete naučit, např. do kurzu vyšší úrovně. Potom si uděláte tréninkové plány, kde v prvním bude méně technik, ale budou to ty nejdůležitější a v posledním už budete procvičovat všechny techniky.
A jak často sušit? To si musí rozhodnout každý sám. Pavel Černý ve své knize
Manuál obranné střelby píše, že poměr mezi ostrým a suchým tréninkem by měl být 1:3. Mě to přišlo málo, a tak jsem si tento poměr upravil na 1:6. A protože jsem se toho chtěl naučit co nejvíce, co nejlépe a co nejrychleji, tak jsem tento poměr aplikoval na jeden týden. Tzn. jeden ostrý trénink týdně a zbývajících šest dnů, suchý trénink. Takto jsem trénoval celý první rok. Pokud jsem měl mít dovolenou, tak jsem si natrénoval dopředu. Tzn., že jsem některý den měl dva tréninky. Jeden tréninkový plán jsem používal 8 týdnů. Následně jsem ho upravil, přidal nové techniky, popřípadě snížil počet opakování technik z předchozího tréninku a opět ho používal 8 týdnů atd.
1. tréninkový plán, 2 techniky
2. tréninkový plán, 5 technik
3. tréninkový plán, 5 technik
4. tréninkový plán, 8 technik
5. tréninkový plán, 13 technik
6. tréninkový plán, 29 technik
Protože techniky přibývaly, tak jsem si přidal jeden den volna v týdnu, tzn., že se poměr mezi ostrou a suchou střelbou změnil na 1:5. A pokud jsem měl mít dovolenou, tak jsem si dopřál zasloužené volno. Což se nakonec ukázalo jako dobrý nápad. Zprvu jsem měl obavy, co se stane, když 14 dnů nebudu trénovat, jak moc se zhorším. Ale nejen, že jsem se nezhoršil, ale navíc mi některé techniky začaly jít lépe. Prostě si to tam nějak sedlo. Navíc mezi jednotlivými tréninkovými plány jsem si začal dávat týden volna.
7. tréninkový plán, 37 technik
8. tréninkový plán, 43 technik
9. tréninkový plán, 59 technik
10. tréninkový plán, 82 technik
Protože v desátém tréninkovém se doba suchého tréninku prodloužila na 2 hodiny, rozhodl jsem si přidat další den volna, abych měl čas to vstřebávat. Takže poměr mezi ostrou a suchou střelbou se změnil na 1:4. V jedenáctém tréninkovém plánu jsem musel provést radikální změnu. Protože jsem přidal další techniky a nechtěl jsem prodlužovat již tak dost dlouhou dobu tréninku, nezbývalo mi než rozdělit celý suchý trénink na dvě poloviny, z nichž každou jsem sušil jeden den, dvakrát týdně. Tzn., že poměr mezi ostrou a suchou střelbou se nezměnil.
11. tréninkový plán, 48 technik + 45 technik
Ve dvanáctém tréninkovém plánu jsem zdvojnásobil délku, po kterou jsem plán používal z osmi na šestnáct týdnů a na střelnici začal chodit jednou za čtrnáct dnů. Takže poměr mezi ostrou a suchou střelbou se změnil na 1:8. Rozdělení suchého tréninku na dvě poloviny jsem zachoval.
12. tréninkový plán, 60 technik + 60 technik
Při takto náročném tréninku může člověk občas ztrácet chuť do sušení a motivaci. Důležité je neustále si uvědomovat proč se suchému tréninku věnujete. Proto, aby váš ostrý trénink byl efektivnější a bezpečnější. Když pak uvidíte, že máte na střelnici, díky důkladné suché přípravě lepší výsledky, hned vás bude suchý trénink více bavit. Také je dobré si do tréninku zařadit věci, které vám ho zpestří. Já používám techniky zaměřené na rozpoznávání. U toho se může každý vyřádit dle své fantazie. Např. můžete na papír napsat čísla. Na každý papír jedno číslo. Potom si ta samá čísla, namluvíte a uložíte. Každé číslo zvlášť a je dobré, aby jedna nahrávka trvala alespoň 20s. Čísla rozvěsíte okolo sebe a v náhodném přehrávání si pustíte nahrávky čísel. Následně po zaznění čísla, musíte reagovat. Tzn. co nejrychleji najít dané číslo, tasit a zapíchnout na něj. Samozřejmě, že čísla se dají nahradit spoustou jiných obrázků. Zvířaty, obličeji, auty atp., ale je vhodné, aby se podobaly potencionálním útočníkům. Další, a ještě lepší technika na rozpoznávání je tzv. střelecké pexeso, kde hledáte dva něčím si podobné objekty. Ne úplně stejné. Např. pokud budete mít střelecké pexeso s tématem aut, tak dvojici může tvořit fotografie octavie a fabie a slovo pro reakci bude Škoda. Těch možností je mnoho, takže při každém suchém tréninku můžete mít jinou rozpoznávací techniku pro zpestření. Navíc si tím procvičujete svoje rozpoznávací schopnosti.
S další věcí, se kterou se můžete setkat, je, že vás díky suchému tréninku začne něco bolet. Pokud budete takto intenzivně sušit dlouhodobě, je to více než jisté. Spíše je to jen otázka času. U mě se ozvalo rameno a zápěstí. Suchý trénink jsem neomezil, ani neupravil. Jediné, co jsem začal dělat je, že nakonec každého suchého tréninku, jsem zařadil strečink horní poloviny těla. A bylo po problému. Většina strečinkových cviků pochází z knihy Petra Tlapáka Tvarování Těla.
Ramena: tah za loket v předpažení pokrčmo 30s
Ramena: tah za zápěstí za zády 30s
Ramena: položení dlaní na zeď za zády a podřep 30s
Prsní svaly: opření se o předloktí pokrčmo, loket v úrovni ramene 30s
Prsní svaly: opření se o předloktí pokrčmo, loket pod úrovní ramene 30s
Biceps: vnitřní rotace paží v zapažení 30s
Biceps: vnější rotace paží v zapažení 30s
Triceps: protažení ve vzpažení pokrčmo 30s
Zápěstí: flexe v zápěstí v kleče 30s
Zápěstí: extenze v zápěstí v kleče 30s
Věřím, že suchý trénink je nedílnou součástí kvalitní střelecko-taktické přípravy, protože je zde ale velké riziko, že začnete provádět některé techniky „po svém”, je důležité, aby vás občas někdo zkušený zkontroloval, abyste si nefixovali nežádoucí návyky. Anebo si již absolvovaný kurz zopakovat, což se mi osvědčilo a mohu tento postup vřele doporučit.
09/2019
Od třináctého tréninkového plánu, s tím, jak přibyly další techniky, jsem musel suchý trénink rozdělit na třetiny, a to tak, že každou třetinu jsem odsušil pouze jednou týdně. Poměr byl tedy 1:6.
13. tréninkový plán, 65 technik + 65 technik + 46 technik (svítilna)
14. tréninkový plán, 69 technik + 69 technik + 52 technik (svítilna)
02/2020
Po 3 letech intenzivního tréninku, kdy jsem se toho spoustu naučil, jsem se rozhodl pro nepatrné omezení a na přechod na tzv. udržovací trénink. A tak jsem od patnáctého tréninkového plánu provedl velké změny. Suchý trénink jsem rozdělil na čtvrtiny. Tím jsem zkrátil délku trvání jednoho tréninku pod 1 hodinu.
15. tréninkový plán, 54 technik + 54 technik + 54 technik (svítilna) + 47 technik
Počet suchých tréninků jsem omezil na 2 týdně, pokud by byl ten samý týden i ostrý trénink a na 3 týdně pokud by ostrý trénink nebyl. Zároveň jsem prodloužil délku celého tréninkového cyklu na 24 týdnů. To znamená, že během 3 týdnů jsem každou část suchého tréninku odsušil 2x. Poslední velká změna byla pořízení nové zbraně a tím pádem učení se všeho od začátku s touto novou zbraní.
11/2020
Protože se předchozí omezení suchého tréninku nijak nepříznivě neprojevilo na mých výsledcích na střelnici, tak jsem provedl další redukci. Počet suchých tréninků jsem omezil na 1 týdně, pokud by byl ten samý týden i ostrý trénink a na 2 týdně pokud by ostrý trénink nebyl. Celý trénink jsem pak rozdělil na pětiny. To znamená, že během 3 týdnů jsem každou část suchého tréninku odsušil 1x.
16. tréninkový plán, 44 technik + 46 technik (svítilna) + 44 technik + 44 technik + 31 technik
06/2021
Další úprava suchého tréninku znamenala rozdělení tréninků na 6 různých částí, z nichž jsem každý týden odsušil 2 části. Nově jsem pak přidal suchý trénink pro nácvik technik střelby v autě. Na střelnici jsem pak začal chodit 1x za měsíc a v tento týden jsem pak neměl žádný suchý trénink.
17. tréninkový plán, 41 technik + 40 technik (svítilna) + 45 technik + 41 technik + 43 technik + 32 technik + 26 technik (auto) + 3x týdně 7 minut
06/2022
V průběhu 17. tréninkového plánu jsem se zaměřil na zlepšení reakčních a rozpoznávacích schopností a na zlepšení periferního vidění. Pro zlepšení těchto schopností jsem používal žonglování s míčky a s obručemi. Házení si s reaktivním míčkem. Hraní Lumosity. Luštění sudoku a osmisměrek. Hledání rozdílů a obrácené pexeso. Dále jsem si k suchému tréninku udělal ještě zkrácenou verzi tréninku, kde jsem během cca 7 minut prošel precizní spouštění, zapíchnutí, tasení a přebíjení. Tomuto bonusovému tréninku jsem se věnoval 3x do týdne.
V 18. tréninkového plánu jsem jednotlivé techniky různě přeházel, tak aby délka jednoho tréninku nepřesahovala 45 minut a musel jsem je proto rozdělit do 7 tréninkových plánů plus tréninku technik v autě.
18. tréninkový plán, 37 technik + 36 technik (svítilna) + 49 technik + 35 technik + 37 technik + 27 technik + 35 technik (svítilna) + 26 technik (auto) + 3x týdně 7 minut
03/2023
Největší změnou 19. tréninkového plánu bylo přidání suchého tréninku pro brokovnici 1x za 14 dnů. Dále jsem trochu přeházel jednotlivé techniky v pistolovém suchém tréninku, abych vyrovnal jejich délku, která dělala průměrných 42,5 minuty na suchý trénink.
19. tréninkový plán, 40 technik + 38 technik (svítilna) + 49 technik + 40 technik + 37 technik + 28 technik + 35 technik (svítilna) + 27 technik (auto) + 36 technik (brokovnice) + 3x týdně 7 minut
06/2023
Ve 20. tréninkovém plánu jsem přidal 22 dalších technik pro suchý trénink s brokovnicí. To znamenalo přidat další tréninkový den. Celý tréninkový cyklus jsem natáhl na 6 týdnů. Trénink s brokovnicí mi tak vycházel po 3 týdnech.
20. tréninkový plán, 40 technik + 40 technik (svítilna) + 49 technik + 40 technik + 37 technik + 28 technik + 35 technik (svítilna) + 27 technik (auto) + 36 technik (brokovnice 1/2) a 22 technik (brokovnice 2/2) + 1x týdně 7 minut
06/2024
Poprvé od té doby co jsem se začal věnovat tréninku v obranné střelbě, jsem se rozhodl zařadit kratší pauzu na regeneraci a na nabrání nových sil po ukončení jednoho tréninkového plánu a před začátkem plánu nového. Pauzu jsem si naplánoval na vrchol mého střeleckého roku, a to po závodech Akademie Aegis. Přece jen jsem před závody strávil suchým tréninkem poněkud více času a tak mi tréninkové volno přišlo vhod.
Z 21. tréninkového plánu jsem, vzhledem k neustálým problémům, vyřadil brokovnici. Celý tréninkový cyklus jsem navíc kvůli měsíčnímu volnu musel opět trochu upravit. Tentokrát jsem ho zkrátil na 5 týdnů a jednotlivé tréninky jsem přerozdělil na 9 částí + trénink v autě a trénink taktiky. S tím, že tréninkový plán bude stejně tak jako tento rok, vrcholit 2 týdny před dalším ročníkem závodu. V průběhu těchto 2 týdnů mě čeká předzávodní soustředění.
21. tréninkový plán, 36 technik + 33 technik + 33 technik + 34 technik + 36 technik + 38 technik + 34 technik (svítilna) + 33 technik (svítilna) + 34 technik + 27 technik (auto) + 10 technik (taktika) + 1x týdně 10 minut.
Vojta
© 2018-2025 Recenze NEJEN střeleckých kurzů
Design by VP